一、饱腹感的零食。
 

　　如果你在三餐之间容易感到饥饿，不妨选择一些蛋白质与膳食纤维含量较为丰富的零食。富含蛋白质的食物，由于蛋白质分子较大，消化吸收需要较长的时间;而膳食纤维进入人体后会遇水膨胀，能延长胃排空的时间。这类食物都可以提供较强的饱腹感，能有效地控制食量，避免热量超标导致发胖。
 

　　二、量低的零食。
 

　　虽说减肥期间也可以吃零食，但千万别一开心就把“热量”二字抛到脑后!毕竟有些零食看似小小一份，却是名副其实的“热量炸弹”!挑选食物之前，先好好研究一番成分表，高热量的零食还是免了吧!否则还没吃几口，为减肥付出的努力就要付诸东流啦!
 

　　三、低盐的零食。
 

　　糖果、蛋糕、奶茶等含糖量高的零食吃起来虽然过瘾，但是带来的热量也不可小觑!除此之外，它们还属于高升糖指数食物，吃完会引起血糖骤升，刺激胰岛素分泌，不但容易导致脂肪堆积，还会让人没过多久再次陷入饥饿状态。
 

　　四、养丰富的零食。
 

　　减肥期间的零食，既要吃得饱，营养也很重要!像是饼干、膨化食品等，最好不要吃。挑选零食时，最好以富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维或者健康脂肪为标准，如酸奶、蔬果和坚果等，不仅能缓解饥饿、稳定血糖，也能最大限度地保留食物原本的营养价值，补足正餐中缺乏的营养。
 

　　由于热量被大量消耗，健身之后身体常会感到饥饿。此时适当吃一些零食补充能量，能加速肌肉恢复，消除身体的疲劳感，不仅不会影响减脂，还能达到更好的运动效果。不过需要注意，最好等到运动结束30分钟后再进食。此时肠胃功能逐渐恢复，在避免消化不良与肠胃不适的同时，还能保证营养被快速吸收，给肌肉组织及时的能量补给。