一、保证每天的零食热量总和在200卡之内。每天的营养摄入主要来自于三餐饮食，零食只是为了补充和缓解饥饿感。所以零食一定不能过量的食用。每天的摄入热量要保证在200卡左右。很多食物都会有产品配料表，可以根据配料表的介绍来少量的食用零食。
 

　　二、零食不可以替代主食。零食不可以替代主食，我们可千万不能本末倒置，吃零食的时间应该在两餐的间隔时间，为了避免长时间的饮食间隔，可以少量的吃些零食。但是零食不能取代任何一餐，应该在保证三餐营养饮食的基础上，补充少量的零食，来缓解空腹感。
 

　　三、择营养的零食。很多零食的热量和含糖量极高，不适合在减肥期间食用。但是为了避免出现饥饿感，推荐食用一些营养成分高、热量低的食物。例如水果、坚果、无糖酸奶等。吃零食不仅可以缓解饥饿感，还可以避免暴饮暴食的发生，对抑制肥胖很有帮助。
 

　　四、智的选择吃零食的时机。明智的选择吃零食的时机同样可以使你保持健康。北佛罗里达大学营养计划的主要负责人凯瑟琳克里斯基博士认为，如果在正餐之间的时间过长，你很可能会缺乏能量和过度饥饿。在你因饥饿变得贪吃之前吃点零食，很可能在吃正餐时你会吃得更少。