1、奶制品。
 

　　酸奶热量：72大卡/100克，碳水化合物9.30克，脂肪2.70克。牛奶热量：54大卡/100毫升，碳水化合物3.40克，脂肪3.20克。奶制品是所有零食中最健康的，而且热量极低。由于含有一定量的蛋白质，因此喝牛奶或者酸奶饱腹感也比较强，相对来说牛奶的饱腹感更胜一筹。
 

　　2、海苔。
 

　　热量：177大卡/100克，碳水化合物50.40克，脂肪4.80克。海苔原料中纤维含量很高，因此饱腹感超强。且由于含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，把海苔当零食吃几乎没有令人发胖的风险。
 

　　3、话梅。
 

　　热量：144大卡/100克，碳水化合物40.10克，脂肪0.10克。话梅是经鲜青梅果晒干，加糖和盐制成的，有生津的作用，而且由于话梅味道足，一颗能吃很久，爱吃零食又怕胖不妨吃吃话梅解馋。
 

　　4、黑咖啡。
 

　　热量：1大卡/100毫升，碳水化合物0.30克，脂肪0.00克。黑咖啡多是水几乎不含热量和脂肪，被称之为“零脂肪里饮料”，虽然不耐饿，但是水分多饱腹感强，其所含有咖啡碱可以促进脂肪燃烧，帮助减肥瘦身。
 

　　5、板栗。
 

　　热量：178大卡/100毫升，碳水化合物0.90克，脂肪40.70克。板栗碳水化合物含量较高，且含有不饱和脂肪酸和多种维生素及矿物质，煮熟吃饱腹感比较强，生吃过多的话容易肚子痛。